מידע

תרגילי בידוד ריקודים


כוריאוגרפיה ג'אז קלאסית מדגישה קצב, גישה וכושר. כדי לפתח תכונות אלה, סטודנטים לריקודי ג'אז בדרך כלל מתחילים בכל שיעור ריקודים עם חימום מובנה הכולל תרגילי בידוד - תרגילים שכפי שהשם מעיד, מבודדים חלקי גוף ספציפיים. המורה והכוריאוגרף לג'אז פרנק האצ'ט רואה בבידוד חלקי גוף הכנה חיונית לכל מה שלאחר מכן בשיעור ריקוד. בידודים הם המפתח לסייע לרקדנים לפתח סגנון חד וחלק יותר. כרקדנית בכל סגנון - כולל בלט, מודרני, היפ הופ, סלסה וריקודי בטן - אתה יכול להשתמש בהטבות הרבות של בידוד הג'אז ולהשתמש בטכניקה זו כאמצעי לשיפור אימוני הריקוד שלך.

מטרה

בתחילת השיעור רקדנים משתמשים בבידוד כדי לחמם חלקי גוף ספציפיים, כולל הצוואר, הכתפיים, כלוב הצלעות והירכיים. כאשר חלקי גוף בודדים חמים וגמישים, רקדנים יכולים להשיג נזילות רבה יותר ככל שהם מתקדמים לשילובי תנועה מורכבים יותר. בידודים גם עוזרים לרקדן להתאים כיצד כל חלק בגוף נע, מה שמוביל בסופו של דבר לתיאום ורב-תכליתיות רבה יותר. ברגע שרקדנית יכולה לבודד בהצלחה חלק גוף אחד, כמו כתף או ירך, היא יכולה לשלב תנועה של אותו גוף עם צעד נודד, כמו גפן או הליכה קדימה. אם אתה רקדן מתחיל שנאבק בקצב, בידוד יכול לעזור לך להרגיש את המוזיקה, מה שמשפר את איכות התנועה והמוזיקליות. האצ'ט טוען גם כי בידוד יכול לסייע לרקדן לפתח דיוק רב יותר ולשלוט במקצבים מאתגרים מבלי לאבד שליטה.

טכניקה

כשאתה מבצע בידוד, שמירה על עמדה רחבה עם הברכיים כפופות מעט עוזרת לך להרגיש מקורקע ונינוח ומאפשרת טווח תנועה משותף גדול יותר. מקם את הכתפיים שלך ריבועית לחזית החדר כאשר הראש מיושר על עמוד השדרה. ממצב זה, תוכלו לסובב את הראש מצד לצד, להפיל אותו קדימה ואחורה ואז מעגל אותו לאט לאט. לבידוד כתפיים, תוכלו להרים ולהוריד כל כתף, להרים ולהוריד את שתי הכתפיים בו זמנית, ואז להשלים מעגלי כתפיים איטיים קדימה ואחורה. בצע ערכות בידוד דומות עם כלוב הצלעות והירכיים. מספר החזרות יכול להשתנות בכל בידוד, אך מטרתו לעבור עם המוזיקה ולעבור בצורה חלקה מבידוד אחד למשנהו. לחלק ממדריכי הריקוד יש שגרה קבועה, בעוד שאחרים משתנים בתרגילי בידוד בכל כיתה. המטרה העיקרית שלך היא להימנע מתנועה משאר חלקי גופך כשאת מבודדת חלק בגוף נתון.

טופס

כמו כל דבר אחר בריקוד, הבידוד משתפר עם אימונים ומודעות לצורה נכונה. כדי להימנע מפיתוח הרגלים רעים או מתאמץ של שרירים מסוימים, עליך להיות מודע ליישורך. לדוגמה, מדריך הג'אז פאטי ווילקוקס מזהיר כי בידוד כתפיים שלא הושלם בצורה טובה יכול לגרום להרחבת יתר של כלוב הצלעות או לעיבוד יתר של שרירי הגב. מורה הג'ז והכוריאוגרף בוב ריזו מציין כי כיפוף הראש רחוק מדי לאחור עלול לגרום למתח צווארי. עליכם להתמקד באילו שרירים אתם עובדים ולשלוט על טווח התנועה בכל עת. האצ'ט מציין שאתה יכול לאתגר את עצמך עם מקצבים ושילובי תנועה קשים יותר, אך לעולם אסור לעשות זאת על חשבון צורה נכונה.

שיקולים

כפי שמציע האצ'ט, עליכם להקדים את עבודת הבידוד שלכם עם חימום קל יותר ומתיחות מתיחה כדי להעלות את טמפרטורת הליבה שלכם, להגדיל את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעות. רקדנית הקווים והסופרת כריסטי ליין מציינת כי אין זה יוצא דופן שהמתחילים חשים כואבים מבידודים. אם אתה חדש בריקוד או מעולם לא עבדת עם בידוד לפני כן, אי נוחות קלה היא תקינה, אך אל לך לחוות כאב. אם תרגילי בידוד גורמים לאי נוחות קשה, הימנע מביצועם עד שתתייעץ עם מדריך ריקוד מקצועי או הרופא שלך. לימוד טכניקה נכונה מרקדנית בעלת הכשרה מקצועית, יסייע להבטיח כי אתה עובד בבטחה ולמזער את הסיכון לפציעה. ברגע שאתה מכיר את הטכניקה הנכונה, שימוש במראה יאפשר לך לתקן את עצמך כשאתה מתאמן לבד.