מידע

כיצד להתמודד עם לחץ חריף


בעוד שכולם סובלים מעומס יתר מדי פעם בפעילות לחץ, יתכן שלא תבינו כי סוגים שונים של לחץ יכולים לגרום לתופעות שונות מאוד. בשונה ממתח כרוני, שיכול לעתים קרובות להניע אותך ולהניע אותך, לחץ חריף הוא התגובה הראשונית, האינסטינקטיבית של גופך או אינסטינציה למצב לא ידוע או לא מוכר. בעוד שרמה מסוימת של לחץ חריף היא תקינה, חשיפה רבה מדי למצבים מלחיצים באופן חריף יכולה לגרום לשלל תסמינים גופניים ופסיכולוגיים. לימוד התמודדות עם לחץ חריף יכול להפחית את ההשפעות המזיקות של תסמינים אלה.

על מתח

לחץ אקוטי כרוך בדרך כלל בחשיפה לטווח קצר לאירוע או סיטואציה חדשים, לא מוכרים ואולי מפחידים או מרגשים. גורם לחץ חריף יכול להיות חיובי, כמו ראיון עבודה או לצאת לדייט ראשון, או שלילי, כמו להתעמת עם תוקף או להיות עד לתאונת דרכים. במהלך תרחישים אלה גופך מגיב בתגובה להילחם או בריחה, ומשחרר הורמונים כמו אנדורפינים, שנועדו להכין אותך לברוח או לנקוט בפעולה. לחץ אקוטי בדרך כלל שוכך לאחר פרק זמן קצר. שלא כמו לחץ חריף, לחץ כרוני כרוך בחשיפה מתמדת ללחץ מתמשך ויומיומי, כמו התמודדות עם בעיה בריאותית מתמשכת או סוגיית יחסים. רמה מסוימת של לחץ כרוני יכולה להניע אותך לבצע שינויים חיוביים בחיים. למרות שהלחץ הכרוני קשור יותר להתפתחות הפרעות פסיכולוגיות וגופניות, לחץ חריף יכול גם לגרום לתסמינים בעייתיים.

תסמינים

לחץ אקוטי מתרחש על בסיס טווח קצר, ולכן הוא בדרך כלל לא גורם לאותו נזק לטווח הארוך, שנמשך כמו מתח כרוני. חשיפה לרמות חמורות או פרקים חוזרים ונשנים של לחץ חריף עלולה לגרום למספר תסמינים של בריאות גופנית ונפשית. תסמינים של לחץ חריף משתנים מאדם לאדם אך יכולים לכלול תחושות של חרדה, דיכאון, עצבנות והתפתחות של הפרעת דחק פוסט-טראומטית, כמו גם כאבי שרירים, הפרעות בקיבה ובעיכול או לחץ דם גבוה. על פי מרפאת מאיו, לחץ קשה חריף עלול אף לגרום להתקפי לב.

כישורי העתקה

מרבית האנשים אינם זקוקים לטיפול במצבי לחץ חריפים, מכיוון שהוא בדרך כלל שוכך לאחר פרק זמן קצר. מנגנוני התמודדות יעילים להתמודדות עם מצבים מלחיצים במיוחד יכולים לעזור להפחית את הסבירות להתפתחות של תסמינים מזיקים או בעייתיים. היכרות עם מפעילי הלחץ שלך יכולה לעזור לך לזהות מתי להילחם ומתי לברוח ממצב מלחיץ. לימוד טכניקות הרפיה ספציפיות כמו מדיטציה או יוגה יכול להכין אותך להתמודד עם לחץ חריף בעת התרחשותו.

גורמי אורח חיים

עיסוק בפעילות גופנית סדירה ובעקבות תזונה בריאה יכול לעזור לכם להתמודד עם השפעות של לחץ חריף. מחקר שפורסם בגיליון חורף 1996 של כתב העת "רפואה התנהגותית" מצא כי המשתתפים שעסקו בתכנית אירובית של 10 שבועות הגיבו בצורה חיובית יותר, סבלו מלחץ דם סיסטולי נמוך יותר והציגו ביצועים מוטוריים מעל הממוצע בתגובה ללחץ חריף. בהשוואה לקבוצות ביקורת.

למרות שהלחץ האקוטי יכול לגרום לכם להרגיש יתר על המידה במזונות נוחות לא בריאים, התזונה שלכם משפיעה גם על תגובת גופכם ללחץ חריף. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע לאכול תזונה עשירה בדגנים מלאים, ירקות ופירות ולהימנע מאלכוהול, קפאין וטבק כדי לעזור להגביר את עמידותכם בפני לחץ.

עזרה נוספת

אם אינך מצליח לנהל לחץ אקוטי ביעילות בעצמך, התערבויות פסיכולוגיות ורפואיות מסוימות יכולות לעזור. קורסים לניהול חרדות, ייעוץ ותרופות לחרדה יכולים להקל על התסמינים הנלווים ללחץ חריף, אך עליך להתייעץ עם רופא ועדיף פסיכיאטר לקבלת ייעוץ. אבחנה מקצועית יכולה לעזור לשלול כל הפרעה פסיכולוגית בסיסית כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית או הפרעות גופניות שיכולות לחקות את הסימפטומים של לחץ חריף, כמו נדודי שינה והפרעות שינה אחרות.