מידע

Dips Vs. מגרשי גולגולות


מטבלים ומרסקי גולגולת מכוונים לאותה קבוצת שרירים, אך הדמיון מסתיים בה. הטבילה היא תרגיל מתקדם במשקל גוף, ואילו מגרסת הגולגולת היא תנועת אימוני כוח מתחילים עד מתקדמים. איזה אימון שתבחר לכלול בשגרת האימון שלך יהיה תלוי ברמת הכוח שלך, ברמת הכושר שלך ובגישה למכשור המתאים.

שרירים עבדו

מטבלים ומרסקי גולגולת מכוונים לתלת-ראשי, קבוצה של שלושה שרירים בגב הזרוע העליונה שאחראים להארכת המרפק או ליישורם. כיפוף המרפק והארכה הם תנועות המפרק היחידות המתרחשות, והתלת ראשי הם המניע העיקרי לשני התרגילים. עם זאת, אם נשענים קדימה במהלך התרגיל לטבילה רגילה, זה מעביר את הדגש מהשליש התריס לחזה.

ציוד

כדי לבצע מטבלים, אתה זקוק לגישה לברים לטבול. ברוב חדרי הכושר המסחריים יש סורגים ומכונות לסייע לטבילה, המציעות דחיפה אם אינך יכול ללחוץ על משקל גופך. ניתן להשיג גם ברים לטבול בבית. כדי לבצע את תרגיל מגרסת הגולגולת, תצטרך משקולת, בר EZ או משקולות. משקולת אולימפית שוקלת 45 פאונד ללא צלחות משקל ועלולה להיות כבדה מכדי שתוכל לבצע בבטחה את תרגיל מגרסת הגולגולת. מוט EZ הוא משקולת קצרה וקלה יותר עם אחיזות בזוויות המציעות תנוחת שורש כף יד נוחה יותר. משקולות מציעות את המגוון הרחב ביותר של אפשרויות משקל, החל משקל אחד.

רמת קושי

במהלך התרגיל לטבול רגיל, אתה לוחץ על כל משקל גופך. מכיוון שהתלת ראשי הם קבוצת שרירים קטנה יחסית, תרגיל הטבילה מתאים ביותר למעליות מתקדמות. עם זאת, אתה יכול לבצע גרסה שונה לתרגיל הטבילה על ידי הנחת ספסל מתחת לסורגים ושימוש ברגליים שלך כדי לסייע לך; אתה יכול גם להשתמש במכונה לסייע לטבול. מתחילים דרך מרימים מתקדמים יכולים לבצע את תרגיל מגרסת הגולגולת בגלל המגוון הבלתי מוגבל של אפשרויות ההתנגדות.

אמצעי זהירות

תנוחת הגוף של אימון הטבילה מפעילה לחץ מוגזם על מפרקי הכתפיים. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה להגביל את טווח התנועה בכדי להפחית את כמות הלחץ על כתפייך. עצרו את התנועה כאשר הזרועות העליונות מקבילות לרצפה; אל תנפל מעבר לנקודה זו. מכיוון שאתה מחזיק את המשקל ישירות מעל תקופת תרגיל מגרסת הגולגולת, יש לשותף לאימון לאתר אותך.