עצות

האם ריצה קלה בכל יום גרועה?


ריצה קלה, או ריצה בקצב מתון וקל, יכולה להיות סוג נהדר של פעילות גופנית לב וכלי דם. ריצה קלה יכולה לעבוד בלב ובריאות, לשחרר ולהגביל רקמות חיבור ולשרוף קלוריות. לכלול ריצה קלה בשגרת האימונים הרגילה שלך יכול להיות מספר יתרונות בריאותיים גדולים. עם זאת, הכל צריך להיעשות במתינות. ריצה קלה מדי יום עלולה לשים מאמץ רב מדי על הגוף. לקחת יום חופש או לשנות את האימון יעניק לגופך סיכוי להחלים.

היתרונות הבריאותיים של ריצה קלה

ריצה קלה היא סוג של פעילות אירובית או קרדיווסקולרית, כלומר אם היא מאומצת מספיק, היא פועלת בלב ובריאות ועלולה להוביל ליתרונות בריאותיים רבים. פעילות גופנית סדירה יכולה להקטין את הסיכון או מחלות לב כמו גם אוסטאופורוזיס. ריצה קלה יכולה גם לעזור לכם לשרוף קלוריות ולהרזות. אם נעשה בעקביות, אתה יכול לבנות שרירי רגליים ולהישאר שרירי. בנוסף ליתרונות הבריאותיים הללו, ריצה קלה יכולה להיות דרך נהדרת להקל על לחץ רגשי על ידי שחרור אנדורפינים וכימיקלים טובים אחרים לאורך האימון.

ריצה קלה במתינות

על פי מרפאת מאיו, המחלקה לשירותי בריאות ושירותי אנוש ממליצה על 150 דקות של פעילות אירובית מתונה, כמו ריצה קלה, בשבוע. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להשתתף בתרגיל לב-ריאה שלוש עד חמש פעמים בשבוע, למשך 20 עד 60 דקות. אם אתה דוחף את עצמך הרבה מעבר לזה, אולי תרצה לקצץ בריצה ולהתחיל להתאמן במתינות. תלוי ביעדים שלך, יתכן שיהיה מועיל לשנות את האימונים שלך, לסירוגין ריצה קלה עם תרגילים אחרים, כמו רכיבה על אופניים או שחייה. קחו הפסקה מהקרדיו בכל יום אחר ונסו אימוני כוח פעמיים או שלוש בשבוע. עבודה בחלקים שונים בגופך תקל על כל מאמץ נוסף שתשים על מפרקים ושרירים ותעניק להם סיכוי לבנות מחדש בין האימונים.

השלכות של תרגיל יתר

אימונים יומיים עקביים שאינם משתנים יכולים להתחיל להתבלות במפרקים. השרירים שלך זקוקים גם להפסקה אם אתה מתכוון לתת להם הזדמנות לבנות מחדש לאחר אימון. הישאר בהתאמה לצרכי גופך ונח כל יום אחר אם אתה חווה כאב או מאמץ. אם אתה מודאג שאתה רץ יותר מדי, למרות מאמץ מתמיד, בדוק את המניעים שלך. אם אתה נהנה מאימוני הריצה היומיים שלך ואינך סובל מהשפעות גופניות שליליות, יתכן שאתה ממשיך להתמתן. עם זאת, אם אתה חש כי ריצה קלה מדי יום היא חובה, גם אם גופך סובל מהרחבת יתר, ייתכן שתפתח הפרעת אימונים. עיסוק במראה הגופני שלך והרחבת עצמך באופן עקבי באימונים הם סימנים שכדאי לשוחח עם הרופא שלך על שינויים באורח החיים שלך.

שיקולים בריאותיים אחרים

לפני שתתחיל בתוכנית אימון חדשה, בדוק אותה קודם עם הרופא האישי שלך. גופים שונים יכולים להתמודד עם עצימות ותדרים שונים של האימון, והרופא שלך יידע איזו תוכנית אימון המתאימה ביותר למטרות שלך ולצרכי גופך. התחממו תמיד עם מתיחות והתקררו לאחר אימון, והישארו לחות לאורך הריצה.