עצות

רשימת תרגילים לרקדני בלט גברים להרמת בנות


בלט זה לא כל התותים והטיארות. למעשה, אנשי הבלט המובילים צפויים לבצע מעליות מאתגרות על הבמה, להרים את בנות זוגן גבוה לאוויר - לעיתים למעשה ספסל לוחץ על בנות הזוג לריקוד שלהן. הוצאת מעליות בלט שנע בין צלילת הדגים למעליות שבוצעו ביד אחת אינן מעוררות השראה בלבד, הן דורשות כוח והכנה.

הרבה כוריאוגרפיה של טווילה ת'רפ יכולה להיות מרכזית במעלית, אומר מייקל שון בריידן, רקדן בלט מקצועי וחבר בלט חיל הנבחרת במאמי סיטי בלט. • אני תמיד עושה כמה שכיבות סמיכה כדי לזרום דם לפני הופעה ואז לעבור על נקודות צרה עם בן זוגי. כרגיל, חזרה בחזרות היא המפתח להעלאת המעליות לפני המופע

שכיבות שמיכה

Breeden ממליץ על שכיבות סמיכה פשוטות לבניית חוזק פלג הגוף העליון הדרוש כדי להרים רקדניות. שכיבות סמיכה רגילות כמו גם דחיפות תלת אופקיות יעזרו לשמור על כושר פלג הגוף העליון של מישהו, הוא אומר. רקדני בלט גברים מתחילים בתרגילי פוש-אפ קבועים בגיל צעיר מגיל 8, על פי המגזין "DanceTeacher". לביצוע דחיפה בסיסית של תלת-ראשי, ודא שהידיים שלך אינן רחבות יותר מרוחב הכתפיים במצב הדחיפה. כשאת מכופפת את הזרועות, המרפקים צריכים לרעות את הצלעות שלך. אתה יכול גם לבצע את כפתור הטריקפס עם הידיים במצב יהלום.

תלתלים של Biceps

לפגוע בחדר הכושר לא רואים רקדני בלט גברים, והתלתל של שריר הזרוע הוא תרגיל בסיסי נוסף לבניית חוזק פלג הגוף העליון. כדי לבצע את סלסול הזרוע הבסיסי עם משקולות משקולות מתונות, עמדו עם יציבה טובה ועם המרפקים מעט לצדדים. החזיקו את המשקולות בידיים עם פרקי כף היד כלפי מעלה, כופפו לאט את המרפקים והרימו את המשקולות עד לכתפיים תוך התכווצות לשרירי שריר הזרוע. הקפד לא להניף את הידיים לאחור במהלך התרגיל.

מכבשי ספסל

Pas de deux - צרפתי עבור "הריקוד של שניים" - לפעמים מחייב רקדנים גברים כמעט לסחוט את בני זוגם. דוגמא טובה היא הפס דה דה מאתגר בבלט "רומיאו ויוליה". במהלך סצינת המרפסת המפורסמת, רומיאו יושב לרוב על ברכיו ומרים את הבלרינה מהרצפה, מרים את תקורה הגבוה, ואז מוריד אותה ומגדל אותה שוב. תרגילי עיתונות ספסל בסיסיים המתבצעים בחדר הכושר יכולים לעזור לרקדנית הבלט הגברית לבנות את הכוח הדרוש למעליות מאתגרות.

תרגילי קרש

Breeden עם בלט של מיאמי סיטי ממליץ גם על תרגילי קרש מכיוון שהם לא רק מכוונים לזרועות שלך, אלא גם לשרירי הבטן. בניית חוזק ליבה תעזור לרקדנים גברים עם שותפות בלט. לביצוע הקרש התחל בתנוחת הדחיפה הבסיסית, הנח רק את זרועות הידיים על הרצפה כשאגרופים נפגשים זה בזה ולחוצים זה מול זה. החזק את המיקום למשך דקה או יותר. ניתן לבצע את הקרש גם כקרש זרוע ישרה, כשהוא מחזיק במקום את תנוחת הדחיפה הבסיסית. ודא שהירכיים שלך תחובות מתחתך.

הימנעות מפציעה

מעליות בלט ופאס דה דה לא עוסקות רק בכוח הזרוע עבור רקדנית הבלט הגברי. • השתמש ברגליים כמו גם בזרועות. אם אתה מסתמך אך ורק על זרועותיך לצורך הרמה, אתה מסתכן במשיכה מהגב כדי לעזור, וזה באמת מסוכן, אומר בריידן. • אם תוודא שגם הרגליים חזקות, ותדע לתאם אותן עם הידיים בכל מעליות הכוריאוגרפיה הספציפיות שיש לך, תקטין פציעות ותגדיל את האפקטיביות.

משאבים