עצות

כיצד לאבד שומן בגוף בלי להסתכל על הכפפה


ירידה במשקל יכולה להפחית באופן דרמטי את הסיכון שלך לבעיות במפרקים, התקף לב, סוכרת ומוות בטרם עת. עם זאת, ירידה מוגזמת ומהירה במשקל יכולה לפגוע במערכת החיסון שלך, לפגוע בלבך ולהוריד את האנרגיה. זה גם יכול לגרום לך להיראות כחוש ולא בריא. כדי לרדת במשקל מבלי להיראות כחוש, עליכם לחשב משקל בריא ואז לרדת במשקל לאט ולא לעסוק בדיאטה בהתרסקות.

שלב 1

חישוב מדד מסת הגוף שלך (BMI). מדד מסת גוף בריא הוא בין 18.5 ל- 24.9, לפי נתוני מכון לב, ריאות ודם. מדד BMI מתחת לגיל 18.5 מהווה סיכונים בריאותיים ויכול לגרום לך להיראות כחוש. כדי לחשב BMI, הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים בעצמו. ואז חלק את המשקל שלך בקילוגרמים במספר זה. ואז הכפל את התוצאה ב- 703. לדוגמה, אם אתה גובה מטר וחצי שוקל 100 פאונד, החישובים שלך ייראו כך: (100 / (6060))703, והתוצאה הייתה BMI בריא של 19.5. חבר את המשקל האידיאלי שלך לנוסחה זו כדי להבטיח כי מדובר במשקל בריא.

שלב 2

הפחית את צריכת הקלוריות שלך לאט. כדי לאבד קילוגרם שומן אחד עליכם לחסל 3,500 קלוריות מהתזונה. עבור מרבית האנשים, משמעות הדבר היא חיסול של 500 אודם ביום, וכתוצאה מכך אובדן של לירה או שבועיים בשבוע. ירידה מהירה במשקל אינה בריאה ויכולה לגרום להרס הן על בריאותך והן על מראהך. ודא שאתה מקבל תזונה בריאה תוך כדי ירידה במשקל. במקום להתמיד במשקאות תזונתיים או חטיפי אנרגיה, אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות המכילות פירות, ירקות וחלבונים רזים כמו דגים ואגוזים.

שלב 3

קבל 150 דקות של אימון לב וכלי דם בשבוע. פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא אימון בעצימות בינונית שמעלה את קצב הלב ונמשך לאורך מספר דקות. זה כולל פעילויות כמו ריצה, הליכה, ריצה קלה וקפיצת חבל. גם אימוני כוח חשובים. זה עובד על שרירים וקבוצות שרירים בודדים וכולל פעילויות כמו הרמת משקולות. מרפאת מאיו ממליצה על לפחות שני אימונים של 20 דקות של אימוני כוח בשבוע. אימוני כוח יכולים לעזור לבנות את השרירים ולמנוע ממך להיראות כחוש או חולני.

טיפ

  • אם אתה מבחין שאתה משיל משקל מהר מאוד או אם אתה מרגיש חלש, התייעץ עם הרופא שלך.

משאבים