עצות

כיצד לרדת במשקל באמצעות לוח טוויסט


כשאתה חושב לעשות את הטוויסט, אתה אולי זוכר ריקוד שנערך בשנות השישים. אמנם אינך יכול לרקוד על לוח טוויסט, אך התנועה אינה רחוקה מזו שנעשתה בריקוד שנקרא הטוויסט. לוח פיתול הוא דיסק קטן המשמש לאימונים המסתובב עם תנועת כפות הרגליים. זה בעיקר עובד את הזרועות שלך, glutes, quads ו הליבה. בצע שגרת פעילות גופנית למשך 20 עד 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות.

שלב 1

הנח את לוח הפיתול על השטיח או על מחצלת אימונים והרחק מחפצים חדים כדי להימנע מפציעה.

שלב 2

עמדו על לוח הפיתול בשתי רגליו. כופף את ברכיך. הרחיבו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. סובבו את המותניים והברכיים לימינכם, הוציאו את היד השמאלית לפניכם. הביא את היד השמאלית חזרה לצד שלך בגובה הכתפיים. סובבו את המותניים והברכיים שמאלה, והביאו את היד הימנית לפניכם. הביא את היד הימנית חזרה לצד שלך בגובה הכתפיים. חזור על 30 פעמים. החזיקו משקולות בכל יד כדי להחמיר את התרגיל. חזרו על התרגיל שוב, אך החזיקו כדור תרופת מולכם בשתי הידיים.

שלב 3

נשאר עומד על לוח הפיתול. התגרש מעט כלפי מטה וסובב שמאלה וימינה. חזור על 30 פעמים.

שלב 4

עמדו על רגל אחת על לוח האיזון. הדקו את שרירי הבטן והרימו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. סובב ימינה ובחזרה למרכז. סובב שמאלה וחזרה למרכז. חזור 10 פעמים. בצע את התרגיל שוב ברגלך השנייה.

שלב 5

שנה את הדיאטה שלך. על מנת לרדת במשקל עליכם לצרוך פחות מכפי שנשרף. צמצמו את גודל המנות בכל ארוחה. דלג על ג'אנק פוד ואוכל ממותקים. התמקדו באכילת הרבה ירקות, פירות ובשר רזה.