ביקורות

תרגילי זריזות מתקדמת ויציבות תא מטען


למרות שאנשים רבים מקשרים זריזות עם אתלטיות, הצורך בכך מופיע כשאתה עושה דברים כמו לחצות את הרחוב ככל שהאור משתנה, לדרוך על סדקים במדרכה או ללכת על הרציף הנע בשדה התעופה. רמת הזריזות שאתה מפגין במהלך ביצועי ספורט או פעילויות פונקציונאליות בחיי היומיום תלויה ביכולת של שרירי הליבה העמוקים שלך לייצב את תא המטען שלך. תוכנית אימון ליבה וזריזות תשפר את יעילות התנועה הכוללת שלך.

חיבור זריזות-יציבות

הספורטאי הזריז מעיר לנו את היכולת ליזום בפיצוץ תנועה, להאיץ, להאט או להאט בעת הצורך. אותו ספורטאי יוכל גם להאיץ שוב ולהגיב במהירות לכוחות וגירויים חיצוניים מבלי להאט, לאבד שיווי משקל או לעוות יישור יציבה. שרירי הליבה הפעילים יתייצבו יישור זה, ויסייעו לגוף להישאר מרוכז ומאוזן דינמי בכל הנסיבות. תחושה זו של יציבות יציבה מאפשרת דפוסי תנועה יעילים וחזקים.

פרופריוספציה

אם אתה חושק בשיפור הזריזות, כלול תוכנית אימונים של פרופריוספציה או אימון למודעות גוף בתוכנית האימונים שלך ליציבות תא המטען. איזונים עם רגליים אחת, מבוצעים בעיניים עצומות, מקדמים את פרופריוספיית הקרסול, מה שבתורו ישפר את היכולת שלך לשמור על שיווי משקל ולשנות במהירות כיוון בסוגי שטח שונים. הרמת הברך והזרוע הנגדית מעלים אתגר נוסף לשרירים המייצבים את תא המטען. שלט בתרגילים אלה על קרקע יציבה, תחילה בעיניים פקוחות, ואז התקדם לבצע אותם בעיניים עצומות. ברגע שאתה מסוגל לבצע אותם מבלי לטלטל את פלג גופך העליון, נסה את אותן תנועות כשאתה עומד על לוח איזון או דיסק.

זריזות

תרגילי זריזות צריכים להתפתח מתוכנית ייצוב תא המטען שלך. כשאתה שולט במאזן רגליים, שלח חבר לזרוק לך כדור תרופות ולשחק משחק לתפוס. העלאת משקל כדור הרפואה מעצימה את אתגר ייצוב תא המטען. לבעוט אותו בחריץ על ידי ביצוע התרגיל במכשיר איזון. התחל עם איזון דו רגלי, ואז התקדם בהדרגה למקדחות עם רגליים. חבל קפיצה - בלתי אפשרי ללא ייצוב תא המטען - משפר גם את הזריזות. האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג ממליץ על תרגילי חרוט. הגדר כמה קונסי תנועה ותרגול סביבם - כולל משענת אחורית ושינוי כיוון.

מחקר למניעת פציעות

מאמר שנכתב בשנת 2004 והופיע בכתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט "משווה בין שני סוגים של תוכניות שיקום לפגיעות במצבי לחץ. החוקרים גייסו 24 ספורטאים הסובלים מזן זן. הם הקצו 11 ספורטאים לקבוצת אימוני כוח סטטיים וממתקים. 13 המשתתפים האחרים ביצעו תרגילי זריזות והתייצבות תא מטען, כגון קרשים, איזון רגליים יחידה, תנועות מסוג גפן רוחבית והתקדמות קופצת לצדדים. לקבוצת אימוני הזריזות הייתה חזרה מהירה יותר לספורט ושיעור הפגיעות מחדש נמוך יותר.