ביקורות

כיצד להיפטר מכיסי השומן


כאשר נוצרים כיסי שומן על הבטן, הירכיים, הירכיים או התחתונה, מקובל לרצות להיפטר מהם דרך הפחתת כתמים, מגלה המועצה האמריקאית לאימון. למרות שלא ניתן לכוון ירידה במשקל לעבר כיסי שומן ספציפיים, אתה יכול להיפטר מהם על ידי ירידה במשקל בכל מקום. השילוב בין פעילות גופנית לתזונה מופחתת קלוריות יכול לעזור לכם להשיג קצב בטוח של ירידה במשקל המאפשר לכם להיפטר מעודף המשקל, כולל כיסי שומן.

שלב 1

חתוך את הקלוריות שלך ב -500 מדי יום, ממליץ על מרפאת מאיו, להפסיד קילו לשבוע ולעזור להיפטר משומן. עשו זאת על ידי הפחתה או ביטול של כמות המזונות עמוסי הסוכר או השומניים שאתם אוכלים התורמים לכיסי השומן ועלייה כללית במשקל. דילוג על קולה, קפה או סופגניה ממותקים יכול לעזור לכם לחתוך כ -250 קלוריות, מגלה בריאות הציבור בבית הספר של הרווארד.

שלב 2

צרכו תזונה של אוכלים בריאים, במיוחד ירקות, פירות עשירים בסיבים, ודגנים מלאים הגורמים לכם להרגיש מלאים ועוזרים לכם להימנע מאכילת יתר, מה שמוביל לעלייה במשקל.

שלב 3

בחר במים או תה צמחים, ושתה הרבה ממנו לאורך כל היום. הישארות לחות עוזרת להגביר את חילוף החומרים וגורמת לך להרגיש פחות רעבה כך שתוכל לרדת במשקל ולהיפטר מכיסי השומן.

שלב 4

לשרוף שומן בכיסי שומן מהר יותר על ידי אימון אינטרוולים. בצע את הצורה המועדפת עליך על פעילות אירובית במשך 30 עד 60 דקות מדי יום, כמו הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים. הגדילו את היתרונות של שריפת שומן לפחות שלוש פעמים בכל שבוע על ידי הגדלת עוצמת התרגיל או עלייה במעלה הגה למשך דקה אחרי כל חמש דקות של אינטנסיביות רגילה ומתונה.

שלב 5

הגבר את יעילות שריפת הקלוריות של גופך לאבד שומן על ידי בניית שרירים. בצע תרגילי אימוני כוח בבית או בחדר הכושר המקומי למשך 30 דקות, פעמיים עד שלוש בשבוע, מציע המרכז הרפואי אוניברסיטת רוצ'סטר.

טיפ

  • יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתרגיל חדש ובתוכנית לירידה במשקל.
  • הסתמכות רק על דיאטה בכדי להיפטר מכיסי השומן שלך יכולה לגרום לירידה במשקל הכוללת אובדן מסת שריר. לקבלת מראה חטוב יותר ורזה יותר, השתמש בשילוב של תזונה ופעילות גופנית להפחתת שומן בגוף.