ביקורות

מהו המתח הבטוח ביותר למתחילים להתחיל?


מתיחות חשובות מכיוון שהיא מאפשרת לגופכם לעשות יותר תוך מינימום הסיכון לפציעה. ביצוע מתיחות על בסיס קבוע יכול לשפר את הגמישות שלך ולהגדיל את הביצועים שלך בספורט, אימונים ופעילויות גופניות אחרות. כשאתה נמתח באופן קבוע, גופך לא הופך להיות כואב לאחר האימון, ואתה משתמש בפחות אנרגיה לטווח תנועה גדול יותר. התחל במתיחות פשוטות שעוזרות לך להתגמש בהדרגה כדי להימנע משיכת שרירים בזמן מתיחות, והפסיק מיד אם אתה מרגיש כאב.

מתיחות גוף עליון

מתחו את הידיים, הכתפיים והגב על ידי עמידה זקופה ומתיחת שתי הידיים מעל הראש ואז החוצה לצדדי גופכם. החזיקו את זרועותיכם במצב אופקי והזיזו אותם בעדינות במעגלים קטנים. הניחו זרוע אחת על המותניים והמתחו את הזרוע השנייה מעל ראשכם. לאחר שסיימתם את המתיחה הזו, קשרו את הידיים זה לזה והעבירו אותם אחורה מעל הראש ככל שתוכלו להגיע.

מתיחות בגוף התחתון

השתמש בכיסא כדי למתוח את המסטרים שלך על ידי הנחת הידיים על הגב ונשען לזווית של 45 מעלות. קם זקוף וכופף רגל אחת מאחוריך. אחוז בקרסולך בידך ונמתח בעדינות. חזור עם הרגל השנייה. התכופפו במותניים ותמתחו את הרגליים והגב. נשען על קיר עם רגל אחת מאחורי השנייה ודחף בעדינות אל הקיר, מותח את שוקיך. תרגילים פשוטים אלה עבור פלג הגוף התחתון ימתחו את שריריכם ללא פציעה.

יוגה

תרגול יוגה הוא דרך טובה למתחילים לשלב סוגים רבים של מתיחות באימונים שלהם. אם אינך יכול להתמודד עם פעילות מאומצת, עשה יוגה עדינה המיועדת למתחילים והפסיק אם התנוחות פוגעות בגופך. הכלב הפונה כלפי מטה הוא מתיחת יוגה שמתחילים יכולים לשלוט בהם בקלות. התנשא על הידיים והברכיים על מחצלת יוגה ודחף בעדינות את גופך כלפי מעלה כך שזרועותיך ורגליך ישרות. מתיחת פרות החתול היא תנוחת יוגה נוספת שטוב למתחילים. התחל על הידיים והברכיים על הרצפה. עבור הפרה, הרם את הראש כך שפנים כלפי מעלה, סלסלו את בהונות הרגליים מתחת והטילו את הבטן כמה שיותר. בנשיפה, הסירו את אצבעות הרגליים, הורידו את הראש כך שאתם פונים אל הקרקע וסובבים את גבכם גבוה באוויר. החזק את התנוחה למשך חמש שניות.

מידע מאובטח

בצע כל מתיחה למשך מינימום של 30 שניות כאשר אתה מתחיל לראשונה את השגרה שלך. החזיקו את המתיחה למשך 30 עד 45 שניות מבלי להקפיץ את השרירים. ככל שתשתפר, תוכלו להחזיק את המתיחות למשך דקה עד שתיים. מתחים למשך חמש עד 10 דקות לפני כל אימון או פעילות ספורטיבית ובמשך 10 עד 15 דקות אחרי. אם אינכם מתאמנים באופן קבוע אך מיישמים תוכנית מתיחה, קבעו מפגש מתיחות לפחות שלוש פעמים בשבוע. זה מועיל לגופך לבצע לפחות מתיחות בכל יום כדי לשמור על שרירים גמישים וגפיים, אך וודא שאתה יודע כיצד לבצע את המתיחות תחילה בבטחה.