ביקורות

השפעות לטווח הקצר והארוך של אימון גופני


אימון גופני הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי להבטיח את בריאותך לטווח הארוך וגם לטווח הקצר. היתרונות של פעילות גופנית עשויים להראות רחוקים כשאתה הולך לריצה ראשונה זו או מעלה את המשקל הראשון שלך, אך גם היתרונות לטווח הקצר וגם לטווח הארוך יכולים לעזור לך להניע אותך לשמור על שגרת כושר גופנית.

בריאות נפשית

אימון קשה משתמש בגליקוגן בכדי להעניק לך אנרגיה. כאשר מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים, הגוף משחרר הורמונים הנקראים אנדורפינים העלולים לגרום לתחושת התרוממות רוח ורווחה. ההשפעות הן מיידיות וקצרות טווח, אך אימונים גופניים מציעים גם יתרונות לטווח הארוך. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע במניעת דיכאון ועלולה להקל על הסימפטומים כאשר מתרחש דיכאון. מחקר שפורסם ב"ארכיון הרפואה הפנימית ", למשל, מצא כי פעילות גופנית קבועה הייתה יעילה באותה מידה לטיפול בדיכאון כמו תרופות נוגדות דיכאון פופולריות.

בריאות לב וכלי דם

במהלך האימון, קצב הלב שלך צריך להגדיל כדי לספק לשרירים שלך דם הנושא חמצן. זה עשוי לגרום לך להרגיש מפותל וסחרחורת, אך זה גם מגביר את זרימת הדם על בסיס קצר טווח. לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית, הדופק שלך עשוי לרדת ולחץ הדם שלך עשוי לרדת. פעילות גופנית סדירה היא מנבא משמעותי לבריאות הלב, ואנשים הסובלים מתעמלות לב וכלי דם באופן קבוע מפחיתים את הסיכון לטווח הארוך לשבץ מוחי, התקף לב ובעיות לב וכלי דם אחרות.

בריאות שרירים

אפילו אימון אחד יכול להשפיע על בריאות השרירים שלך על ידי אספקת דם וחמצן נוספים לשריר. על פי הספר "נקודות הדק Myofascial", זה יכול להגדיל את זמן הריפוי ולהקל על כאבים הקשורים לאורח חיים בישיבה. על בסיס ארוך טווח, פעילות גופנית משפרת את בריאות השרירים, מגדילה את גודל השריר ומפחיתה את הסיכוי לפציעות שרירים כמו נקעים ומתחים.

בריאות הנשימה

במהלך האימון, קצב הנשימה שלך עולה כך שניתן יהיה לחמצן את הדם שלך כראוי, מה שמאפשר לשרירים שלך לעבוד טוב. אצל חלק מהאנשים זה יכול לגרום לתחושות של התפתלות ואף עלול לגרום לשריפה בחזה או בגרון שנמשכת מספר שעות או ימים. עם זאת, לאחר פעילות גופנית ארוכת טווח, בריאות הנשימה משתפרת. יכולת הריאה עשויה לגדול, והנשימה שלך עשויה להתייעל. תוכלו גם להאט את הנשימה במהירות רבה יותר לאחר אימונים גופניים, ופחות סביר שתחוו אי נוחות או צריבה במהלך האימון.