ביקורות

דרכים פשוטות לחתוך 500 קלוריות


ירידה בצריכה הקלורית ב 500 קלוריות ביום יכולה לעזור לך לאבד קילו בשבוע. עם זאת, אם הצריכה הנוכחית שלך חורגת מהקלוריות שאתה שורף ביום, ירידה של 500 קלוריות ביום עשויה רק ​​לעזור לך להאט את עליית המשקל שלך ועלולה לא לגרום לירידה במשקל.

היצמד למים

הערך את הנוזלים היומיים שלך לגבי מקורות קלוריות נסתרים. מים צריכים להיות מקור ההידרציה העיקרי שלכם לאורך כל היום. הסרת כל המשקאות המשקאות, משקאות האנרגיה, הקפה בטעמים ומשקאות הספורט עלולה להוביל לירידה של 500 קלוריות. כמו כן, עצרו או הפחיתו את צריכת האלכוהול שלכם במהלך השבוע. פחית בירה אחת מכילה 150 קלוריות, בכוס יין של 5 גרם יש 130 קלוריות וזריקת משקאות של 1 גרם מכילה 70 קלוריות. קלוריות אלו מאלכוהול אינן נחוצות ומעל ומעבר לצרכים הקלוריים היומיים שלך.

אל תאכלו אחרי ארוחת הערב

בגלל הצפיפות הקלורית הגבוהה של המזון המסורתי של ימינו, בדרך כלל נענות לצרכים הקלוריים בזמן ארוחת הערב. המשמעות היא שאכילת קינוחים או חטיפי ערב ייחשבו לצריכת יתר או אכילת יתר. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת "השמנת יתר" קישר בין צריכת קלוריות לאחר השעה 8:00. לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. משך השינה הקצר יותר, צריכת מזון מהיר והליכה מאוחרת נצפו גם כמגדילים את הסיכון להשמנה.

בחר אוכל טרי

התמקדו במזון טרי תוך הימנעות ממזון מעובד. הרבה מזון מעובד, חטיפים וארוחות ארוזות מראש ותערובות יש יותר קלוריות ושומן מאשר פריט טרי וטבעי דומה. בחר פירות וירקות טריים, שלרוב יש פחות ממאה קלוריות, במקום לנשנש צ'יפס ועוגיות תפוחי אדמה, שיכולים להוסיף בקלות יותר מ- 200 קלוריות. בעת הבישול, שנה מתכונים כך שיכללו רכיבים קלים או מופחתים בשומן. לדוגמה, אם מתכון דורש כוס אחת של חלב מלא, השתמש בחלב רזה כדי לחתוך 70 קלוריות

ערכו יומן אוכל

מודעות יכולה להיות חשובה גם כשאתה מנסה לחתוך 500 קלוריות ליום. נסה אתרי אינטרנט ואפליקציות הפועלים ככתבי עת דיגיטליים למזון וחישוב צריכת קלוריות יומית, כגון My Fitness Pal, SparkPeople ו- Lose It. רשמו את כל מה שאתם אוכלים כדי לראות כמה מהר קלוריות מסתכמות, במיוחד חטיפים חסרי דעת לאורך כל היום. השימוש ביומן אוכל יסיר את הניחוש מהמספרים ויקל על השהות בצרכים הקלוריים שלך.

משאבים