ביקורות

כיצד להרזות כתפיים


עודף שומן בכתפיים אינו טומן בחובו את אותן השלכות בריאותיות כמו שומן בבטן, אך ירידה במשקל בסך הכל מפחיתה את הסיכון שלך לבעיות בריאות רבות, כולל סרטן, מחלות לב וסוכרת. ירידה במשקל, כולל בכתפיים, מחייבת שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, וזה מושג על ידי שילוב של אימון לב וכלי דם, אימוני כוח שמכוונים לאזור ותזונה דלת קלוריות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה או תוכנית אימון חדשה.

שלב 1

גוזרים 500 עד 1,000 קלוריות מהתזונה בכל יום. זה עוזר לך להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. הסרת קלוריות מתוכנית הארוחה מסייעת ביצירת הגירעון הדרוש לייצור ירידה במשקל, כולל בכתפיים. לשם כך, בחרו מגוון מזונות מכל קבוצת מזון והימנעו מדברים כמו סוכריות, סודה, עוגיות וארוחות ערב קפואות, עשירות בקלוריות ויכולות להפריע לירידה במשקל.

שלב 2

השתתף לפחות ב 150 דקות של אימון לב וכלי דם בכל שבוע. הנחיה זו חלה בדרך כלל על אנשים במשקל בריא, וייתכן שתצטרך להגדיל את זמנך ל -300 דקות בשבוע כדי לראות ירידה במשקל בכתפיים. הליכה, אופניים, שחייה, ריקודים וספורט מסודר הם אפשרויות טובות.

שלב 3

עשו 12 עד 15 לחיצות ספסל, פעמיים בשבוע. כדי לבצע את המהלך, שכב על מכונת הקש על הספסל, אחז במשקולת והביא אותו לחזה שלך. לחץ על המשקוף באוויר עד שזרועותיך ישרות. התחתון לחזה שלך כדי להשלים חזרה.

שלב 4

כלול 12 עד 15 שכיבות סמיכה בשגרה שלך, פעמיים בשבוע. זהו מהלך אידיאלי לחיטוב הכתפיים, תוך כדי עבודת הידיים והליבה. כדי לבצע דחיפה, איזנו את גופכם על בהונות הרגליים, הרגליים המורחבות מאחוריכם וכפות הידיים, שצריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים, הזרועות ישרות. הנמיך את גופך לכיוון האדמה עד שהמרפקים יגיעו לזווית של 90 מעלות. דחפו את גופכם חזרה למצב ההתחלה כדי לסיים חזרה.

שלב 5

עשו 12 עד 15 זבובים משקולות, פעמיים בשבוע. מהלך זה עובד על כל הכתף שלך בעת ובעונה אחת. כדי לבצע זבוב משקולות, שכב על ספסל משקל עם משקולת בכל יד. העלה את המשקולות לגובה הכתפיים, המרפקים כפופים. הנמי את המשקולות כמה סנטימטרים ואז העלו אותם בחזרה להשלמת חזרה אחת.

טיפ

  • בבחירת העומס על קילוגרם לתרגילי כתפיים, תדע שיש לך את המשקל הנכון אם אתה מתקשה להשלים את החזרה הסופית של תרגיל, אך אתה יכול לעשות זאת בצורה מתאימה. אם אינך יכול, סביר להניח שבחרת במשקל כבד מדי. אם לסיים סט של חזרות זה קל מדי, סביר להניח שתצטרך משקל כבד יותר.