ביקורות

כיצד אימוני המשקל משפיעים על עצמות?


העצמות שלך מספקות מסגרת לגופך - וככל שהמסגרת שלך חזקה יותר, כך פחות סיכוי שתחווה שבירת עצמות כואבת. כשאתה מתבגר אתה מתחיל לאבד מסת עצם. זה הופך את התזונה לחיזוק העצמות ופעילות גופנית לחלק חיוני מבריאות העצם שלך. אימון משקולות בפרט יכול להפוך את העצמות לחזקות יותר ופחות סיכוי להישבר. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לאימוני משקל כדי להבטיח שהעצמות שלך חזקות מספיק כדי להתחיל.

רקמה חיה

העצמות שלך הן רקמות חיות, מה שאומר שהן כל הזמן בונות ונבנות מחדש. כשאתה מרים משקולות או עוסק בפעילות אחרת לאימוני התנגדות, העצמות שלך מעוררות להיות צפופות יותר, כך על פי המכון הלאומי לדלקת מפרקים ומחלות שרירים ושלד ועור. באופן ספציפי, אימון משקולות ממריץ אוסטאובלסטים בעצמות שלך הבונים תאי עצם חדשים, כך לפי אוניברסיטת ניו מקסיקו. חשבו על זה כניסיון לחטוף זרד קטן מול ענף גדול. הענף הגדול יותר - בדוגמה זו, עצמות חזקות יותר - קשה הרבה יותר לשבור.

חשיבות נושאת משקל

לא כל התרגילים נוצרים שווים כשמדובר בבניית העצמות שלך. אימון במשקל הופך את העצמות שלך לצפופות יותר מכיוון שגופך צריך להתגבר על כוח המשיכה והוא גורם לשרירים שלך למשוך את עצמותיך, על פי המכון הלאומי לדלקת מפרקים. זה מגרה צמיחת רקמות עצם. לתרגילים כמו שחייה אין השפעה זהה על העצמות שלך. זו הסיבה שאימוני משקל חשובים בשמירה על בריאות העצמות שלך - לא לכל התרגילים תהיה השפעה מחזקת על העצמות שלך.

אימוני גיל ומשקל

מבוגרים צעירים העוסקים בתרגילי אימון משקולות יכולים להגדיל את צפיפות העצם שלהם בשני אחוזים ל -8 אחוזים בשנה, כך עולה מ"ניו יורק טיימס ". בניית עצמות חזקות יכולה להעניק לגופך בסיס איתן לשארית חייך. זה לא אומר, אימון משקולות מיועד רק למבוגרים צעירים. אם הם מתאמנים בזהירות, קשישים יראו גם יתרונות לבניית עצמות. אימון משקולות מחזק גם את השרירים שלך, מה שמשפר את האיזון ומפחית את הסבירות שתחווה נפילה שעלולה לגרום לשבר בעצמות.

איפה להתחיל

אם לא הייתם פעילים מזה זמן או מעולם לא התעסקתם בתרגילי אימון משקולות, התחלת הקטנה חשובה למניעת פציעות. יתכן שתרצה להשתמש במשקולות קלות שמשקלן אחד עד חמישה פאונד, או רצועות התנגדות אלסטיות. נסה לעסוק ב 30 דקות של אימוני התנגדות בכל יום, ממליצה אוניברסיטת אריזונה. זה יכול לכלול שילוב של אימוני משקולות ופעילויות בעלות השפעה גבוהה יותר, כמו ריצה קלה, טיפוס מדרגות ואירובי מדרגות. ככל שתתחזק, הגדל את כמות המשקל שאתה מעלה בכדי למקסם את היתרונות של בניית עצמות.