ביקורות

התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל בעזרת ירך מלאכותית


לאחר ניתוח להחלפת מפרק הירך, שגרת אימונים קבועה היא מרכיב קריטי הן בהחלמה והן ביעדי הבריאות לטווח הארוך. תרגילי הרזיה מסייעים בחיזוק השרירים הנחוצים לתמיכה בירך החדש, והם מגבילים את כמות המשקל העודף שעל הירך החדשה לשאת. למרות שחלק מאימוני ההשפעה הגבוהה, כמו ריצה וספורט במגעים, אסורים בהחלט, סוגים רבים אחרים של תרגילי השפעה בינונית יעילים לירידה במשקל ולריפוי.

הליכה

ד"ר ג'ון. ס 'רוג'רסון, מנתח אורטופדי, מזהה הליכה כ"התרגיל החשוב ביותר שאתה יכול לעשות "לאחר שהחלים מהחלפת מפרק הירך. למרות שסביר להניח שההליכה תיכלל כחלק מתכנית הבראה לניתוח, זהו גם אחד התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל עם ירך מלאכותית. הליכה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שאינה מטילה מאמץ לא הכרחי או מאריכה את הירך, אך עדיין שורפת קלוריות לירידה במשקל. מבוגר של 155 פאונד הממוצע שורף קצת פחות מ -200 קלוריות בשעה במהלך הליכה נינוחה. אם תוכלו להגביר את הקצב שלכם ל -4 מיילים לשעה, תשרפו 363 קלוריות, ואם תוכלו לטייל במשך שעה תשרפו 418 קלוריות.

שחייה

לאחר שהפצעים הכירורגיים שלך נרפאים, שלרוב נמשכים כארבעה שבועות, שחייה היא תרגיל שמתאים היטב לשיקום מחדש של השרירים התומכים בירך החדשה שלך ושריפת קלוריות לירידה במשקל. שעה של שחייה בעוצמה בינונית, כולל דריכת מים, תשרוף כ 428 קלוריות אצל מבוגר ממוצע. שיעור אירובי במים ישרף 298 קלוריות בשעה ויכלול תרגילים ספציפיים שמכוונים גם לחיזוק השרירים.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים, בין אם על אופניים נייחים או רגילים, מומלצת על ידי המרכז הרפואי לבית דיוקונאות בית ישראל כחלק מתרגיל שגרתי לאחר החלפת מפרק הירך לאחר השלמת ההחלמה. יש לנסות לרכוב על אופני כביש רק אם אתה מרגיש בנוח, יציב ומאוזן, מכיוון שנפילות עשויות לעורר מחדש את הירך. רכיבה על אופניים בעצימות בינונית תשרוף 614 קלוריות בשעה אצל המבוגר הממוצע. אופניים נייחים מתאימים גם לירידה במשקל; שעה של אופניים נייחים תשרוף בממוצע 493 קלוריות.

קרוס קאנטרי סקי

אם אתם מחפשים תחביב חדש שיוכל לאסוף לאחר הניתוח שלכם בכדי לרדת במשקל, נסו סקי שטח. אף על פי שהסקי במורד מגבילים אתכם בסכנת פציעה מחדש ולא מועילים לרוב לירידה במשקל, סקי קרוס קאנטרי יכולים להיות פעילות קרדיו קפדנית במיוחד שלא מאמצת את שרירי הירך שלא לצורך. שעה של סקי קרוס קאנטרי יכולה לשרוף עד 800 קלוריות, אז קצב בעצמך כדי להימנע ממאמץ יתר.