עצות

כיצד לדעת שאתה עושה הידוק ליבה נכון


הוראות רבות לתרגילי בטן כוללות הפניות להידוק הליבה שלך. אם אינך יודע כיצד לכווץ נכון את הליבה שלך לצורך התרגיל, יתרונות האימון שלך מוגבלים. השריר שמושך את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך הוא הבטן הרוחבית שלך, או TA. ה- TA הוא השכבה העמוקה ביותר של רקמת השריר. סיבי שריר ה- TA הדקיקים את פנים בטניך ומונחים אופקית. כשאתה מהדק נכון את הליבה שלך, הבטן שלך מתפרחת, מה שמוביל לנשיפה חזקה יותר בזמן התחזקות הקיבה. הנשיפה החזקה יותר מביאה להתכווצות בטן גדולה יותר.

שלב 1

משטחים את הבטן על ידי משיכת הטבור לעבר עמוד השדרה שלך. ראו קיצור המרחק בין הצלעות והירכיים. במצב שכיבה, הידוק זה יעזור ללחוץ על הגב התחתון לרצפה.

שלב 2

דמיינו דחיסה של אקורדיון בזמן שהבטן משטחת מהירכיים לעבר הצלעות. נשוף כשאתה מהדק את הליבה שלך כדי לגרש כל אוויר מהדרך ולמקסם את ההתכווצות.

שלב 3

הניחו את היד על הבטן. להשתעל ולהרגיש את הבטן משתטחת. כמו כן, הרגיש את ה- TA מתהדק בחלק הפנימי של דופן הבטן. זכרו את התחושה הזו ושכפלו את ההתכווצות במהלך תרגילי הבטן.

טיפ

  • תרגל את הידוק הליבה שלך בתפקידים שונים. לעמוד, לשבת ולשכב עם הפנים כלפי מעלה כשאתה מבצע את טכניקות ההתקשרות הליבה.